Aqua fitness czy zwykłe pływanie? Co wybrać, gdy liczy się efekt, a nie tylko relaks
Basen może być miejscem spokojnego wypoczynku, ale równie dobrze przestrzenią do intensywnego treningu całego ciała. Zarówno aqua fitness, jak i pływanie pomagają poprawić kondycję oraz wzmacniają mięśnie, jednak różnią się sposobem prowadzenia wysiłku, jego intensywnością i zakresem zaangażowania poszczególnych partii ciała.
Aqua fitness i pływanie – czym różni się intensywność treningu?
Swobodne pływanie ma bardzo różną intensywność. Osoba przepływająca kilka długości basenu spokojnym tempem może traktować wizytę przede wszystkim jako rekreację, podczas gdy trening interwałowy wykonywany kraulem może być wymagającym wysiłkiem wytrzymałościowym. Dlatego liczba spalonych kalorii zależy między innymi od stylu, tempa, czasu treningu, masy ciała i poziomu wytrenowania.
W przypadku aqua fitnessu intensywność jest zazwyczaj bardziej kontrolowana. Instruktor prowadzi kolejne ćwiczenia, zmienia tempo i wykorzystuje krótkie serie ruchów wykonywanych bez dłuższych przerw. Opór wody sprawia, że nawet stosunkowo proste wymachy, skręty czy unoszenia nóg wymagają pracy mięśni.
Nie oznacza to, że aqua fitness zawsze pozwala spalić więcej kalorii niż pływanie. Intensywny trening pływacki może być znacznie bardziej wymagający. Zorganizowane zajęcia ułatwiają jednak utrzymanie systematycznego wysiłku osobom, które podczas samodzielnej wizyty na basenie często zwalniają lub robią długie przerwy.
Dla kogo aqua fitness, a dla kogo samodzielne pływanie?
Zajęcia grupowe sprawdzają się szczególnie u osób, które potrzebują ustalonego planu oraz dodatkowej motywacji. Nie trzeba samodzielnie dobierać ćwiczeń ani kontrolować czasu poszczególnych serii – odpowiada za to prowadzący.
Aqua fitness we Wrocławiu może być dobrym rozwiązaniem dla osób:
- rozpoczynających regularną aktywność fizyczną,
- preferujących ćwiczenia grupowe,
- chcących wzmacniać całe ciało bez klasycznego treningu na siłowni,
- poszukujących aktywności o ograniczonym obciążeniu układu ruchu.
Samodzielne pływanie daje natomiast większą swobodę. Można wybrać godzinę treningu, styl pływacki, dystans i tempo. Taka forma będzie odpowiednia dla osób potrafiących dobrze pływać i samodzielnie kontrolować intensywność ćwiczeń.
Jakie mięśnie pracują podczas aqua fitnessu?
Jedną z największych zalet treningu w wodzie jest opór działający podczas ruchu w wielu kierunkach. W zależności od zastosowanych ćwiczeń intensywnie pracują mięśnie nóg, pośladków, brzucha, pleców, barków oraz ramion.
Przykładowo unoszenia i odwodzenia nóg angażują mięśnie ud oraz pośladków, natomiast dynamiczne ruchy ramion wymagają pracy obręczy barkowej. Jednocześnie podczas wielu ćwiczeń mięśnie brzucha i grzbietu stabilizują sylwetkę.
Opór można dodatkowo zwiększać poprzez szybsze wykonywanie ruchów albo zastosowanie odpowiedniego sprzętu. Dzięki temu zajęcia da się stopniować pod względem trudności.
Czy ćwiczenia w wodzie są bezpieczne dla stawów?
Wyporność wody zmniejsza obciążenie wynikające z ciężaru własnego ciała. Z tego powodu aktywność wykonywana w basenie bywa wykorzystywana przez osoby, którym trudno wykonywać biegi, podskoki lub niektóre ćwiczenia na twardym podłożu.
Nie oznacza to jednak, że każdy trening będzie odpowiedni po urazie lub przy chorobach stawów. W takiej sytuacji rodzaj i intensywność ruchu powinny być dostosowane do konkretnego problemu, a w przypadku rehabilitacji ustalone ze specjalistą. Aqua fitness jest treningiem rekreacyjnym i nie powinien automatycznie zastępować fizjoterapii.
Jak wygląda typowe zajęcie aqua fitnessu?
Trening najczęściej rozpoczyna się kilkuminutową rozgrzewką. Pojawiają się wtedy marsz lub trucht w wodzie, spokojne ruchy ramion i ćwiczenia przygotowujące stawy do większego wysiłku.
W części głównej tempo rośnie. Instruktor może wprowadzić między innymi wykroki, unoszenia kolan, wymachy nóg, skręty tułowia czy dynamiczne ruchy ramion. Ćwiczenia wykonywane są pojedynczo albo w krótkich sekwencjach.
Podczas zajęć wykorzystywane są również akcesoria, takie jak piankowe makarony, deski, hantle wodne czy inne elementy zwiększające opór. Na zakończenie tempo stopniowo maleje, a trening kończy się spokojniejszym ruchem i rozluźnieniem mięśni.
Jak często ćwiczyć, aby zauważyć efekty?
Pierwsze odczuwalne zmiany, takie jak poprawa wydolności czy większa swoboda wykonywania ćwiczeń, mogą pojawić się już po kilku tygodniach regularnej aktywności. Tempo zmian sylwetki zależy jednak także od sposobu odżywiania, codziennej aktywności, intensywności treningów i punktu wyjścia.
Dla wielu osób rozsądnym początkiem są dwa lub trzy treningi tygodniowo. Ważniejsza od pojedynczego bardzo intensywnego wysiłku jest regularność i stopniowe zwiększanie obciążenia.
Wybierając obiekt taki jak pływalnia we Wrocławiu, warto więc sprawdzić nie tylko dostępność torów, lecz również harmonogram aqua fitnessu. Pozwala to korzystać z obu rodzajów treningu bez konieczności ograniczania się do jednej formy aktywności.
Dlaczego warto łączyć aqua fitness z pływaniem?
Oba treningi dobrze się uzupełniają. Aqua fitness pozwala wzmacniać mięśnie poprzez wykonywanie ruchów w różnych płaszczyznach, natomiast pływanie rozwija przede wszystkim wydolność, koordynację i technikę poruszania się w wodzie.
Przykładowy plan może obejmować dwa zajęcia aqua fitnessu oraz jeden samodzielny trening pływacki tygodniowo. Można również po krótszych zajęciach grupowych przepłynąć kilka spokojnych długości basenu.
Takie urozmaicenie zmniejsza monotonię i pozwala rozwijać różne cechy sprawnościowe. Ostatecznie najlepszym treningiem nie jest więc zawsze aqua fitness ani samo pływanie, lecz aktywność dobrana do celu, kondycji i możliwości konkretnej osoby – wykonywana regularnie i z odpowiednią intensywnością.