Jak wzmocnić układ immunologiczny?

Podnoszenie poziomu odporności nabiera szczególnego znaczenia w sezonie jesienno-zimowym, kiedy to częściej atakują nas różnego rodzaju infekcje. Czy poprawienie odporności jest trudne? Wręcz przeciwnie, dlatego też tym bardziej warto jak najszybciej wcielić je w życie. 

Znane sposoby na wzmocnienie odporności

Odpowiednia ilość snu

Szacuje się, że optymalna ilość snu w ciągu doby to około 7-8 godzin. Jeśli nie będziemy stosować się do tego minimum, narażamy się na zwiększony poziom stresu, zmęczenia i rozdrażnienia, a także, oczywiście, na spadek odporności. Oprócz samej długości snu warto zadbać o jego stosowną oprawę. To znaczy, że przed pójściem spać wietrzymy pokój, unikamy przesiadywania przed ekranem, a jeśli jesteśmy zdenerwowani, koniecznie zadbajmy o wyciszenie się przed snem. Liczy się również pora pójścia spać. Najważniejsza dla organizmu faza snu następuje ok. 23:00, przy założeniu, że położymy się już o 21:00. 

Stosowna dieta

Dieta w sezonie jesienno-zimowym powinna być szczególnie bogata w witaminy i mikroelementy, dzięki którym nie zachorujemy tak łatwo. Posiłki powinny być też bardziej pożywne niż latem czy wiosną, dlatego, że nasz organizm potrzebuje więcej energii, by się ogrzać. Starajmy się, by nasza dieta była jak najbardziej bogata w warzywa i owoce, pozbawione chemii przedłużającej jej żywotność. W chłodniejszym sezonie potrzebujemy wszystkim przeciwutleniaczy, jakimi są m.in. witaminy A, C i E. Stawiajmy na częste spożywanie kiszonek oraz naturalnych jogurtów z dobrymi kulturami bakterii probiotycznymi, rozwijającymi mikroflorę jelit, oraz wspomagające walkę z patogenami. 

Aktywność fizyczna

Nie od dzisiaj mówi się, że ruch to zdrowie. Nie bez powodu. Zaleca się, aby co najmniej 3 razy w tygodniu poświęcać około 30 minut na dowolnie wybraną aktywność fizyczna. Regularny ruch poprawia kondycję i samopoczucie, redukuje poziom stresu, a oddychanie świeżym powietrzem również może pomóc w oczyszczaniu organizmu z toksyn, które też znacznie osłabiają nasze zdrowie. 

silna odporność

Inne sposoby na silną odporność

Hartowanie organizmu

Istnieje mnóstwo sposobów na to, by się zahartować. Przede wszystkim, nie służy nam nieustanne siedzenie w ciepłych, klimatyzowanych pomieszczeniach. Starajmy się na miarę możliwości o to, by organizm był także przyzwyczajony do niższych temperatur, dzięki czemu łatwiej będzie mu się bronić. Nie unikajmy spacerów w pochmurne, chłodne dni. Krajobraz nie należy wówczas, co prawda, do najpiękniejszych, lecz po powrocie z takiego spaceru będziemy czuli się odświeżeni, pełni nowej energii i lepiej dotlenieni. Lepsze dotlenienie mózgu zaskutkuje lepszą koncentracją podczas wykonywanych prac.

Częsty kontakt ze zwierzęciem

Istnieją liczne badania dowodzące, że pozytywna relacja z pupilem znacznie poprawia nasz stan zdrowia. Jednak nawet bez badań wiemy, że kilka minut zabawy z ukochanym psem czy kotem poprawia nasz humor. Czworonogi sprzyjają obniżeniu się poziomu stresu, odpowiedzialnego za spadek odporności, a z kolei posiadanie psa nakłada na nas pewne obowiązki, choćby takie jak regularny spacer. Nawet wtedy, gdy pogoda nie do końca nam sprzyja. 

Tymoterapia

Jest to prosta metoda na poprawę funkcjonowania układu odpornościowego, polegająca na regularnym zażywaniu kapsułek zawierających wyciąg z grasicy. Pomaga on w uzupełnieniu niedoborów hormonów grasicznych, które przejawiają się m.in. właśnie przez spadek poziomu odporności, a dodatkowa zawartość przeciwutleniaczy w kapsułce pomaga w rozprawianiu się z wolnymi rodnikami. 

Dbanie o naszą odporność nie musi być wcale takie trudne. A gdy już zaczniemy, szybko odczujemy korzyści w postaci o wiele rzadszych infekcji i lepszego ogólnego samopoczucia.